關於運動減肥的10個問答

By | 2018-01-09

減肥是現代遍及全球的熱門課題,但減肥又是一個複雜的問題。以往的宣傳往往有一些對基礎理論的誤解,以及一些不確切的“至理名言”。筆者對運動減肥常見問題進行正確的解釋,希望能對你有所啟發。

每天成百次地仰臥起坐,為何腰圍不見縮小

因為運動消耗的脂肪來自於全身,而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法,但是它不能“融化”腹部脂肪。

怎樣才能達到減肥的目的

籠統地說,只要運動消耗的熱量比你從食物攝取的熱量多,就可以減肥。但即使做到這一點,解決肥胖也可能是最後的事。因為人的軀體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說,你身上容易堆積脂肪的地方,也是最後減少脂肪的地方。大多數男性增肥是在腹部和兩側腰部,而大多數女性更明顯的是在臀、臂部出現脂肪增厚。

通過運動能把多餘的脂肪變成肌肉嗎

把脂肪變成肌肉是辦不到的。因為這是人體中兩種截然不同的成分,一個是純脂肪組織,另一個是不含脂肪的組織。如果一個人想使自己變得結實,就得在運動減肥的同時,使無脂肪的組織,包括肌肉和骨胳等發達、增粗。

停止運動後肌肉會變成脂肪嗎

這與上一個問題一樣是錯誤的。許多運動員“退役”後開始“發福”,其原因是他們退役後不再像以前那樣每天進行大運動量的訓練,發達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多,攝入的熱量超過了消耗的熱量,大量的脂肪迅速堆積起來,所以很快就胖起來了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎

一個急於減肥的人騎在固定式自行車上,拼命使勁,飛快地蹬,沒有幾分鐘就氣喘籲籲,不得不停下來。他以為這樣不僅使心臟劇烈運動,而且耗去大量熱能,於減肥很有利。其實,他想錯了。因為僅就熱量消耗而言,耐久比強度更重要。衝刺式或高強度的運動持續不了多久,當運動間歇下來時,人體便會出現調節性的心跳和熱量消耗減緩。所以,緩慢、勻速、較長時間的蹬車練習,比起短時間、弄得精疲力竭的衝刺蹬車所消耗的熱量更多。

減肥運動時穿什麼衣服合適

有人為了加快減肥,運動時穿得太厚,出汗很多,以為這樣減肥效果更好。這也是錯誤的想法。因為運動時出汗雖然使體重減輕,但只是一時性失水造成的。經過24~36小時,體內水代謝恢復正常,體重就會回升。這樣運動有時還會失水,加上悶熱,使人發生意外,例如暈厥,甚至昏迷。所以,運動時應當穿著透氣性能好的、輕便、寬鬆的衣褲,使運動產生的熱容易散發掉。

運動是多多益善嗎

不對,過頭的運動會適得其反。不論哪一種減肥運動後,都要有一段休整複元的時間。正是在休整期間,我們所企求的肌肉纖維增粗、心血管功能改善等,得到適應性變化。運動過量超過某一限度,收益便會遞減。比如,你每週鍛煉3次就得益,如再增加3次,你的得益不會是以前的兩倍,頂多稍微多一點。而過度訓練,會使某些器官不堪負擔,致傷的風險也隨之增加。因此,“適可而止”在這裏也很恰當。

減肥運動安排在飯前還是飯後

這是因人而異的。有的人飯後運動,會發生噁心,甚至嘔吐,但也有一些人飯後運動更帶勁。如果能在飯後運動則是比較理想的,因為飯後即刻作一些輕微的運動,可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議,飯後散步對肥胖有預防和治療的作用。不過,單靠散步還是不夠的。

減肥運動安排在什麼時間好

除了飯後散步外,什麼時候方便,就什麼時候進行。唯一例外的是夏季,為了避開氣溫最高和濕度最大的時間,應該安排在早晨和傍晚。

練習舉重來減肥,會不會變得像健美運動員那樣肌肉暴突

不會的。因為舉重只是健美運動員訓練中的一個專案,他們還要承受多種高強度的負重訓練。每週練舉重3次,每次半小時,不會變成肌肉暴突的健美運動員。

 

 

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