瘦身要靠好習慣

By | 2018-01-12

許多人都有過減肥的經歷,試過了各種減肥法,可總是瘦不下來。其實瘦不下來的原因,并非是嘗試的瘦身方法無效,而是你的生活習慣不好!例如:你嘗試著減少食量,晚餐不吃任何食物,卻又在睡前抵抗不了饑餓感,而吃了一堆宵夜,這樣是永遠也瘦不下來的,還不如晚餐正常地進食,再禁止宵夜來得有效。除了飲食習慣該注意外,很多減肥的人忽略了平常的生活習慣也是會影響到體態的。因此想要美體瘦身,就要在日常生活中培養好的生活習慣。

1.常縮小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態,在平常要保持縮小腹的習慣,不僅能強健腹肌,腰腹也比較不易松弛。

2.端正站坐姿:平常站立和坐著時,若沒有保持正確的姿勢,常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現象,影響了整個體態的美感,站立和坐著的姿勢可以使你的臀部及大腿保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。

3.穿著合身:合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,過緊的衣褲會馬上為你發出警覺信號。

4.保持運動習慣:每周應該至少運動三次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。且可以每周變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久。

5.多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的。

6.三餐分量遞減:三餐進食的熱量,應該保持遞減的狀況,早餐的攝取最為豐富,午餐只要吃八分飽就可以了,至于晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且晚餐后就不可以再進食了,尤其是禁止宵夜。

7.定時排便:養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

8.心態平衡:千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。

 

 

 

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