在健身房做不到這6點 難怪你越鍛煉越胖

By | 2018-01-19

每個人去健身房的目的都不相同,有人是為了塑形,有人是為了鍛煉身體,可是當你去健身房的目的是減肥時,你就必須格外注意以下這些方面。

找到一項你真正喜歡的運動

當你不喜歡一項運動,而非要強迫自己去進行時,其實你很難堅持下去,因為當你需要減肥的時候,你就必須保證經常訓練,才可能看到希望。無論是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等,你要真正喜歡上你的運動。

別只關注你消耗掉了多少卡路里

只測量燃燒了多少卡路里,并不是減肥的指標,要讓你的訓練項目盡量平衡。專注于你的訓練項目,而并非每天只看你消耗的卡路里數,卡路里也不是你能夠成功減肥的指標。

相反,要關注訓練強度

訓練的目的,是讓你的肌肉變多,所以有氧運動才能幫助你有效減重,短時間、高強度的有氧運動是極其有效又穩定的減脂方法。密切關注你的訓練強度,才是衡量你運動是否有效的方式。

但并不代表你每次都需要做高強度的訓練

如果你只是剛開始運動,那么不要給自己太高的目標,每次也不要用過多的時間來運動。一周只要三天的高強度訓練就夠了,你的身體需要適應,高強度間歇訓練后需要你放松、休息,才能讓身體恢復機能。快走、騎自行車、游泳都是不錯的穩定有氧運動的選擇。

不必做所有的有氧運動

力量訓練也可以增加肌肉量,在休息時,肌肉也在燃燒卡路里,所以為自己增加肌肉量可以提高新陳代謝。促進了新陳代謝也意味著你增加了熱量消耗和攝入的差異,這對減肥很重要。

減肥不僅僅是你消耗在健身房的時間

你可以每周運動3-5個小時,但你要知道,健身房外的活動也能夠幫助你燃燒更多的卡路里,比如每天要保持步行一段時間,哪怕只有10分鐘。

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