飲食+運動 減肥絕招你Get了嗎?

By | 2018-01-20

飲食跟運動是減肥的兩大關鍵,雙管齊下,讓你減肥更高效哦!下面就來跟小編一起看看應該怎么做吧!

飲食or運動 掌握這些小竅門減肥更高效

1、吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念,一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

2、多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3、慢慢享受每一口食物

細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

4、無糖口香糖

與人們所認為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5、不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

6、吃點辛辣食物

經多人的的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

7、下午吃點小零食

整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8、多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

運動減肥最科學 掌握竅門瘦身更輕松

1、不要只節食不鍛煉

節食和鍛煉都能減脂,但節食會降低新陳代謝,鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不鍛煉時,也能自己消耗脂肪。

3、嘗試高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉后2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明,每周3次/20分鐘的高強度練習,比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4、堅持鍛煉

研究表明,如果你在8個月內不鍛煉,那么你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說,鍛煉不僅僅是為了減脂,還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量

每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘,才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大,且簡短的。

6、做有氧綜合運動

除了跑步之外,還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇,例如:HIIT,CrossFit……

7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合

第一天做重量鍛煉,第二天就做有氧鍛煉,間隔開來,減脂效果會更好。

8、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪,但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助,讓其他鍛煉的效果更完美。

9、在瑜伽球上鍛煉

瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜志上的研究表明,在瑜伽球上做仰臥起坐的效果,超過傳統的在坐墊/地板上。

 

 

 

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