最實用的減肥招數 拒絕冬季肥膘

By | 2018-01-21

冬天如何減肥最有效?說好的瘦身是女人一輩子的事業,千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工借口”,比你瘦的人還比你更努力,你還有什么理由不把這15個冬季瘦身小妙招拿走?

幾個數字讓你知道冬胖的可怕:

冬季,人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低于平時的10%;脂肪堆積增厚,體重最多可增加8%-12%。

為什么會冬胖?

由于冬季氣溫較低,人體為了保持正常的體溫恒定,就需要消耗體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加,人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應提高,所以,冬季人們的食欲會增加。

冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季,例如圣誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

然而,對肥胖者來說,食欲旺盛則會導致“進出口”的不平衡,長時間“進”大于“出”,再加上一些肥胖者冬季不愛運動,就很容易得肥胖癥。

什么是肥胖癥?

肥胖癥通常是由庫欣綜合癥(腎上腺皮質功能亢進)、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的,而習練瑜伽能幫助我們調節身體的荷爾蒙,控制體重。

那么,冬季如何減肥呢?以下是小編給大家分享的冬季減肥小妙招:

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。

2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。

3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙雕。

4、如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量,每周放縱飲食一次并不會有太大的影響,餐后多運動就行了。

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑,而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改為每月兩次,減小不健康食物的攝入。

7、多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

9、進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉,全身每一個重要肌肉群都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。

做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向后用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。

10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬,能減少攝入200千卡的熱量。

12、避免吃炸薯條,吃漢堡時去掉奶酪,又可減少300千卡的熱量攝入。

13、記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的熱量就會減少,體重就會下降。

14、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋,這樣能燃燒掉更多的脂肪。

15、每天八杯水,清腸排毒。

 

 

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