冬季拒絕壞習慣 脂肪遠離你

By | 2018-01-22

進入寒冬,由于天氣和衣服多的原因,很多正在減肥中的人不知不覺中放慢了腳步,如此一來,即便你吃得不算多也容易發胖。那冬季該如何瘦身呢?冬季減肥應該怎么做才瘦呢?避開減肥壞習慣很重要,堅持瘦身好習慣,才能瘦出來噢!

一、避開那些不自覺的發胖危險動作

危險動作1、暫停原有運動習慣

因為季節原因,冬季大多數人都停止室外運動。但原本保持運動習慣的女生,天氣和溫度原因并非是阻止你去健身房的理由。建議夜跑一族不妨將運動裝備準備齊全,下班后直接奔向健身房,否則家里溫暖的溫度和舒服的沙發一定成為你長胖的原因。

危險動作2、未攝取新鮮事物

獨居的女生大都是外食一族,用超市冷凍食品和便利店食物解決一天三餐。這會讓身體得不到足夠的纖維與礦物質營養,反而攝取了大量有害物質,建議即使是便利店購買,也要挑選含有高纖的新鮮蔬菜食物哦。

危險動作3、避免多層次穿搭

寒冷的冬季經常以多層次穿搭造型出街,就連自己也很難察覺身材已經走樣,沒有天天稱量體重的人群,也會不自覺地通過多層次的穿搭變得更為放縱自己。另外,便于穿搭的打底衫和褲襪,都具備超高彈性,也絕對不是保持體態的好幫手。

危險動作4、心情低落難過

很多女生在寒冷的季節都容易陷入莫名的低落難過,做什么事情都感覺力不從心,則也會成為讓你發胖的原因之一。怕冷的人千萬不要因為濕冷的天氣變得憂郁,注意保暖是你必須注重的一件事,可以借快走運動舒緩壓力和調節焦躁煩悶的心情。

二、學習那些可助瘦的生活好習慣

若能擁有正確、良好的飲食習慣,減肥計劃將能更加輕松唷!現在就一起來檢視看看,你總共做到了幾項吧!

1、早早刷牙防嘴饞

嘴饞不等于肚子餓,養成晚餐后提早刷牙的好習慣,不但可以保持口腔健康,還可以避免因嘴饞而吃進過多熱量,想到吃了幾口之后又要再刷一次,也許就會打消再進食的念頭了。

2、水果清湯優先吃

餐前喝湯、吃水果,可有效增加飽足感、抑制食欲,減少大吃大喝的機率。不過選擇湯品時,建議以熱量較低的「清湯」為主,避開勾芡、濃湯等熱量較高的類型,慢慢用湯匙舀起來喝,而不要拿起碗咕嚕咕嚕喝個碗底朝天。

水果沒有特殊限制,甜度較高的水果不要過量即可,記得餐前吃比餐后吃來得好。

3、細嚼慢咽適時停

用餐時,除了細嚼慢咽,一口一口慢慢吃以外,適時停下來感受「飽」的訊息,也是相當重要的關鍵,若一直彎腰猛吃,可能等到吃光光起身后,才發現吃得太飽了,不僅易發胖、對身體也不大好。

4、隨手打包顧荷包

「已經飽了,但還有甜點吃不完怎么辦?」為了避免浪費、或是貪小便宜,許多人會拼了命硬塞進肚子里,撐到不舒服時才來懊悔吃太多。若已經吃飽了,就別再勉強自己,建議可以隨身攜帶「小塑料袋」方便打包,不僅可以控制熱量,還能省下隔天的部分餐費,一兼二顧唷!

5、樂于分享更美味

不知道大家有沒有發現,若與朋友、家人一起享用同份餐點時,食物顯得特別美味呢?這可能是因為同一種料理吃多了,容易感到「膩」,若能與他人分享,不僅能夠避免攝取過多熱量,還能吃到更多樣化的食物,不是很棒嗎?

6、點餐不忘加蔬菜

烹調簡單的「蔬菜」熱量相當低,還能增加飽足感、幫助腸胃蠕動,對減肥相當有幫助;點餐時,別忘了加點一份蔬菜,補足身體所需的營養素。不妨趁假日熬煮一鍋「蔬菜清湯」放冰箱,除了可加入自己喜歡的蔬菜外,建議再加入洋蔥一起熬煮,起鍋前加點鹽巴、黑胡椒粒調味,湯頭自然就會鮮甜好喝。也可以用薄鹽醬油、醋、蔥、蒜、姜、檸檬汁、辣椒等材料,動手做一些簡單的涼拌菜放在冰箱里,例如木耳、金針菇、高麗菜、花椰菜、小黃瓜等,嘴饞時隨時吃一點,健康美味無負擔。

在避免發胖的過程中,不僅要改掉一些容易導致發胖的壞習慣,還要學習一些能夠幫助減肥的好習慣。這樣從兩方面著手,往往更容易看到瘦身的效果,如此一來也更有信心繼續減肥計劃。建議美眉們可以每隔一周記錄一下體重,由此看體重變化來清除自己的減肥進展。

冬季想要瘦出來,就要避開那些容易導致不自然發胖的行為,以及學習一些有助于瘦身的生活好習慣。這樣瘦身才有效果噢!

 

 

 

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