6個高效減肥招 冬季肥胖不發愁

By | 2018-01-25

現在都是以瘦為美的時代,怎樣快速甩掉這些煩人的贅肉呢?減肥貴在堅持,這次,為大家帶來6個高效的減肥方法,只要你把這些方法融入自己的生活中去,堅持一個月,很快就能擁有性感苗條的身材哦。

一、想要瘦得快,增加體內瘦素含量

增加瘦素?吃這些就對了

菌類:菌類含脂溶性的維生素D含量較高,對內分泌和代謝系統有降血糖作用,能促進瘦素的合成和分泌。

苦瓜:苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

雞蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點,此時,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

二、穴位按摩

很多人也許不知道,其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的,每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果,一直堅持下去,你的胃口會慢慢變小小。胃口小了,你攝入的熱量 自然就下降了,這樣你就能輕松HOLD住身材了。

三、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

減脂的鍛煉方法:如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒 脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

記憶中的夏季總是美好的,很多美麗的邂逅也都是發生在夏季。所以,趕快努力起來,不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節。趁著還是春季,就對自己狠一點,實在不行就作弊,也要 讓自己瘦下來。為了S身材,春季減肥方法必須學起來。

四、餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝 水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

水不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。

五、飯后快走

飯后是身體吸收營養的關鍵時期,也是最容易囤積脂肪的時候,要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪,就要馬上消耗它。在晚餐之后進行快走,是非常有效的燃燒脂肪的方法,堅持 每周5次,在45分鐘之內走完5公里的路程,這樣你會看到自己的線條越來越修長。

六、保證8小時睡眠

睡眠充足有助于減肥,而睡眠不足的人不僅早上沒有精神,而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥,保證自己每天睡足8小時吧。

掌握以上6個方法,讓你立變窈窕女,急速瘦身,擁有苗條好身材。還等什么,趕緊來實行你的減肥計劃吧!

 

 

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