減脂期間最常犯的3個錯誤 你都知道嗎

By | 2018-01-26

你一直在減肥,但是為什么一直都沒瘦下去?你覺得可能是你不對,于是從這個減肥法換到另外一個減肥法,但是效果始終都不如意,于是你開始對自己的減肥失去信心,覺得自己不管再怎么減也不能從咸魚翻身變成美人魚,干脆放任自己胖下去算了。

但是你有沒有想過,也許并不是你的減肥方法錯誤,而有可能是你自己本身出現的一些問題。

1、運動時間長

之前小編一直在跟大家強調,想要讓有氧運動發揮該有的減脂效果,運動時間一定要夠,也就是說,想要減肥有氧運動時長就要超過45分鐘。但是有的人卻誤以為小編說的是,運動時間越長,消耗熱量的能力越高,雖然一方面這樣說是沒有錯。但是另一方面,過度的運動容易使你身體里面的荷爾蒙大量分泌,從而導致人體的免疫力下降,還有可能會導致肌肉損傷。

因此,過長時間的運動對于身體是沒有好處的,因此建議大家每次的有氧運動訓練在45分鐘左右即可,想要讓運動效果更加好的話,你可以在吃完飯后的一小時做一些高強度的間歇訓練,每次堅持半小時就可以提升皮質醇的分泌,同時還可以消耗掉更多的熱量。

2、不吃主食

不吃主食減肥是很多人都存在的一種錯誤,碳水化合物是身體必備的三大元素之一,如果沒有碳水化合物的攝入,其它的元素又沒有跟上去的話,就有可能會造成熱量大幅度的下降,從而出現基礎代謝率下降的現象,這對于減脂效果也會有一定的影響。

如果你擔心長胖的話,可以選擇一些優質的碳水化合物,比如多糖類的,谷物、豆類等等。用粗糧替代粳米作為主食是很不錯的一種減肥方法,但是需要注意的是,粗糧并不適合每餐食用,就算是為了減肥也不能頓頓吃粗糧,最好的方法是粗糧和精米交替食用。

3、對薄弱肌肉群過多的訓練

人們在減脂的過程中,總是會對薄弱的肌肉進行過多的訓練,其實這些做法是沒有什么效果的。如果身體缺少能量的話,肌肉是不會增長的,有的只是會先疲勞,所以,在減脂的同時也要注意多攝入些可以促進肌肉生長的食物。

因此小編建議大家可以選擇一些間接性訓練,這樣可以促進生長激素的分泌,從而達到減脂的目的。

更多推薦: