冬季減肥8大妙招 讓你瘦出驚喜

By | 2018-01-30

1) 早上起床后一小時內吃早餐

早餐有助于啟動你的新陳代謝,特別是起床后一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時,新陳代謝也進入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發揮最快。

2) 走一段路或是爬樓梯

把車子停遠離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯,都是不錯的方式,因為這會迫使你多走路,可以在短時間內讓心率提高,也會提高身體的新陳代謝速度。

3) 開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

耶魯大學預防研究中心主任,大衛?卡茨醫學博士表示:咖啡因會提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質會破壞咖啡的好處。

4) 睡眠是促進新陳代謝的關鍵

身體需要睡眠來恢復并保持肌肉質量和體內循環正常,每晚7至8小時的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態。

5) 午餐選擇合適的食物,可以促進新陳代謝

蛋白質和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6) 喝20度左右的冷開水

喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因為身體必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。

7) 短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝

在跑步機上或氧運動時,一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因為短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復做30秒后…休息30秒…10分鐘重復這種模式。

8) 在晚間花一分鐘放松

當工作緊張或是在生活的壓力中,身體會釋放出皮質醇,過多皮質醇將減緩新陳代謝;為了防止這種情況,在晚上花一分鐘放松,就能得到改善;做任何能夠感到放松的事都可以,瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

 

 

 

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