學生妹假期如何減肥 不讓脂肪陪你過冬

By | 2018-01-31

寒假學生MM們都放假回家了,基本上在這段時間,都會宅在家里吃喝玩樂,不然就是出門聚會,是特別容易發胖的時期喔,稍不注意就有可能在開學變成大胖子!不想變胖,就從現在開始注意吧。小編教你如何擺脫壞習慣,學生寒假輕松減肥,不讓脂肪陪你過寒假!

學生生活壓力較小,假期一般生活比較輕松悠閑,再加上好不容易放假回家,基本上都會在家里大吃特吃,無論是宅家吃零食還是出門聚會,每天少不了都是吃吃吃,再因為假期也幾乎不運動,脂肪很容易就在身上累積起來了,一不小心開學你就會發現自己已經變成了一個大胖子!聽起來簡直太可怕了,還是趁寒假時間充足的時候來嘗試一下減肥吧。分享學生寒假減肥方法,教你如何擺脫壞習慣,不讓脂肪陪你過寒假喔!

◆學生寒假減肥要擺脫壞習慣

▌壞習慣NO 1:愛吃零食

很多學生都有吃零食的習慣,看看學校旁邊那些零食店就知道了。想要減肥,就要遠離零食哦。不要為不吃零食會影響學習效率為借口。甚至有些學生認為,我減肥正餐什么都沒吃,總該吃點零食來安慰一下肚子吧始。這可是減肥的最大誤區啊,只能是越減越肥了。其實學習效力和吃的多少基礎無關,吃面食和油炸食品,吃了反而會困。其實,節食不吃正餐的減肥方法并不適合如小蜜蜂般勤奮的學生們。其實正餐所含的熱量絕對照蛋糕點心飲料之類的渣滓食品低得多,只要不是吃的太飽太多,不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔心了。反而是你要遠離零食,管好自己的嘴。

▌壞習慣NO 2:晚睡覺

很多學生為了學習會晚睡,而一些大學生也是為了上網、游戲等通宵,熬夜時常有的事。即使說你要熬夜學習,也要保障肚子空洞無物的睡去,這樣才不容易長胖哦。而且要注意睡前三小時,不論你吃的是水果,還是零食或是飯菜,你吃多少第二天早上就長多少肉。不僅如此,你吃的夜宵不能充足的被消化還會引起便秘的問題。晚睡還會使新陳代謝紊亂,讓皮膚變差,也可不是減肥MM想要的吧!

◆學生寒假減肥 脂肪不陪伴

▌爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外,你可以每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

方法:

1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;

4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

▌跳肚皮舞

周末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。

▌每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。

▌拒絕汽水、果汁

盡量少喝飲料,水才是最好的飲料。一罐可樂就含有150卡路里的熱量,如果你在一天中喝幾罐汽水,那就要想想怎樣把這些熱量消耗掉了。還有,果汁也不能多喝。它們都不是純果汁,添加了許多的防腐劑、糖分、添加劑。一瓶飲料,就可以毀掉你一個星期的減肥成果。

▌多走路、多運動

走路不僅有益健康,減肥瘦身,還能培養心知健康。就算是放假回家也不要整天只是宅在家里,記得多出門會會朋友,多走動,不但可以燃脂,還能拒絕脂肪的堆積喔。

▌瑜伽修身養性

讓你的每一天都從瑜伽開始吧。你的時間相對來說比較充分和自由,早晨睜開眼睛,伸個懶腰之后就不要再賴床了,用柔軟的瑜伽來開始你美妙的一天吧。俯臥式、屈腿式、貓伸展式、蹬自行車式和半蝗蟲式等等都很適合你在床上完成。瑜伽不僅可以幫你保持身材,也可以很好地提升你的氣質。

▌營養早餐

早餐對要減肥的學生們來說尤為重要,一頓營養充足的早餐不僅可以為你提供全天所需熱量的基礎,還可以讓你適量減少另外兩餐的進食量,防止了多余脂肪的堆積。你不妨試試下面的營養早餐組合:1杯牛奶或豆漿+1個水煮蛋+1個包子(饅頭)+1個水果。

▌沐浴

沐浴是既放松又減肥的好時機。你可以在自己的洗澡水中放入菊花、玫瑰花、檸檬葉等等香料組成的香包,用這些天然香味來放松身體。在洗浴的過程中可以增加多身體肥胖部位的拍打、揉捏和按摩,加速身體的血液循環。

 

 

 

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