四種冬季熱控小方法 讓你胡吃照樣瘦

By | 2018-02-01

冬季是最容易發胖的季節,所以在冬季要特別注意飲食習慣,下面小編就要介紹給大家4個平時容易忽視掉的地方,幫助大家更加嚴格的控制食物熱量,快速的瘦身成功。

增加數量減少體積

專 家研究發現,如果食物體積比較大,則會讓人更加有想一口吞下去的欲望。很多MM自己做水果餐時懶得多切幾刀,大塊大塊的果肉放在盤子里,沒幾口就吃完了一 點都不耐餓,到頭來不是餓得頭暈眼花就是拼命找東西吃。如果你能多把水果切得細致一些,保證每一小塊都能充分咀嚼,相信你一定會吃得越來越少,而且不會肚 子餓餓。

小方法:軟硬水果混搭更妙

人在咀嚼食物的時候會有一個咬合度的適應過程,比如你吃完柿子再去吃蘋果,口腔咀嚼系統就 會被打亂,然后重新開始建立新的咀嚼過程。所以如果你的水果沙拉拼盤里只有一種水果,那么消耗的熱量遠遠不及多種軟硬不同的水果搭配來得多。多用幾種低卡 水果搭配吧,并且先吃軟的再吃硬的,會耗能更多哦。

增加分量計控度

雖然控熱的減肥餐會規 定每一種材料多少克,但一定很少有MM真的拿稱去計量。當然小編不是讓你精細地去做每一個步驟,但增加分量計控度絕對是減少熱量的行之有效的方法。你可以 準備一些大小均等的袖珍碗筷,雖然沒有刻度計量,但你將減肥餐均等分配后算好熱量值,每吃一份就等于增加一份熱量。

小方法:適度夸張有利減肥

舉 一個例子,將一份500大卡的瘦身餐均分為5份,每一份是100大卡熱量。但你在標記的時候可以將每一份的熱量提升一些,每記錄一份就多一些熱量。當你的 記錄表中熱量到達每天的標準時就不再進食,這樣能有效控制熱量。對于一開始食欲旺盛總是沒辦法控熱的MM來說,效果很顯著哦

不要忽視配料的熱量

運 用控熱法來減肥的MM首先想到就是替餐,蔬果沙拉、涼拌素菜、全麥包等等這些熱量低的食物是你最常用的。但為什么你明明不吃主食不吃高熱零食就是瘦不下 來?問題很可能就出在醬料和配料上,沙拉醬(700大卡/100g)、煉乳(380大卡/100g)、美乃滋(640大卡/100g),就連番茄醬 (120大卡/100g)的熱量都如此高,想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有這些可怕的配料,你的熱量怎樣才能控制下來?

小方法:自制無敵配料醬

明 明忍饑挨餓只能吃水果蔬菜結果被高熱量的醬料和配料坑了,這種減肥方法難道不是弱爆了?小編教你制作既能搭配沙拉和涼拌菜,又能做獨立醬料的配方。準備橄 欖油、芥末、山葵調味劑各1/4湯匙,攪拌均勻后可以按照自己口味添加鹽或醬油,口味獨特的配料醬只有20大卡熱量,完全不會影響你的控熱減肥哦。

 

 

 

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