冬季燃脂主要途徑 每秒都讓你減肥

By | 2018-02-03

冬季,人身體的新陳代謝開始變得緩慢。劇烈的運動、盲目的節食往往容易造成身體抵抗力的下降。推薦溫和的運動,如慢跑、健步走等,這才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。

1、和寵物一起快步走

養只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃,而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現,要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個月后就可看出明顯成效。

2、以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

3、將脂肪悄悄埋起

為了掩飾發胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

它不同于吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影,穴位埋線相對來說效果會緩一些,但過程卻是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更會讓人欣慰。

4、減肥要適度

一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

5、冬天瘦身忌無氧運動

運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘,能量消耗可達100~200千卡。

6、不要在溫暖的環境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。

7、吃4種食物排毒

綠茶:含有豐富的食物纖維、維他命c和防止發胖的茶多酚,可以降低血糖度,能有效地排除有害物質,還能分解脂肪。

橄欖油:早餐喝一點橄欖油能改善便秘狀況,空腹時飲用能刺激腸道以激活腸的蠕動。

蜜棗:含有抑制癌細胞的物質,對于女性排毒很有好處,同時能提高人體的免疫力和新陳代謝。

瓊脂:富含豐富的食物纖維,對清除身體的沉積物有很好的效果。

8、飯前喝1杯豆漿

每天三餐前喝一杯豆漿,豆漿中的膳食纖維有排毒和飽肚的作用,連豆渣一起喝,長期食用可防止肥胖。長期喝純豆漿容易膩,還可搭配五谷雜糧、香蕉、南瓜等,同樣有效果,但是要注意控制其他食物的攝取量。

 

 

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