6個公認最有效的減肥招 照著做保準瘦

By | 2018-02-05

一邊吃著零食一邊想著要怎么樣才能瘦下來,這真的是陰天打傘多此一舉,良好的生活習慣是擁有好身材的必備條件之一,因此想要真正的瘦下來,你需要這樣做:

1、早睡

經常熬夜的人總是會在半夜感到饑餓,睡覺的時間越晚,吃的東西就越多,加上沒有運動量,儲存起來的熱量就越多,進而導致身體的脂肪增加,都說馬無夜草不肥,宵夜也是身材的一大宿敵,所以想要不吃宵夜就不要熬夜。

2、補充蛋白質

身體的肌肉含量越多,脂肪量就越少,身體的體脂率下降了,基礎代謝也就上升了。而蛋白質對肌肉生長起著很重大的作用,可以有效的幫助熱量的消耗,因此減肥期間可以多吃一些魚肉、雞肉或者一些植物蛋白,比如黃豆等等。

3、多喝咖啡或者綠茶

咖啡中含有咖啡因,是一種中樞神經興奮劑,因此晚上的時候盡量不要喝咖啡以免造成睡眠質量下降。但是適量的咖啡因可以提高新陳代謝的水平,而茶葉中的兒茶酚對于提升新陳代謝也有很大的作用。

4、禁止節食

適當的節食有利于身體的健康,但是有的人為了身材而節食無度,一天只吃一餐,在節食期間身體會發出饑餓信號但是身體又不能及時補充營養,長期下來就會出現新陳代謝下降,而等到身體里面儲藏的能量不足以維持身體的正常運轉后,就會開始消耗肌肉,所以長期下來體重是下降了,但是身體的脂肪率卻上升了。

5、多活動身體

長時間久坐會導致身體里面的酵素停止運作,酵素是一種可以用來控制脂肪和新陳代謝率的分子,所以不要久坐,最好每隔40分鐘就起來活動一下,這樣也有利于酵素的繁殖。

6、吃富含鐵的食物

鐵種攜帶著氧氣,而氧氣又是燃燒脂肪的主要原料之一,如果缺鐵會渾身乏力,新陳代謝也會下降,所以可以多吃貨一些富含鐵的食物,比如瘦肉、豆類、菠菜等等。

好的生活習慣是瘦下來的主要條件,如果你一邊減肥一邊吃零食的話,那么再好的減肥方法以及再好的健身教練都沒用,所以減肥最重要的就是自律。

 

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀: