睡不好也發胖?睡得好超減脂

By | 2018-02-06

減肥,七分吃三分練,很多伙伴依照這種方式嘗試,但始終有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想,其中的原因之一就是忽略了睡覺這一同樣重要的環節。睡不好,也會胖,這件事你知道嗎?下面就跟小編一起詳細了解吧!

科學減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動

為什么要強調睡覺呢?

睡覺睡得好,肥胖走得早,睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關于這方面研究,咱們拿數據說話。

成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠時間短,和體重增加相關。雖然,也有少數實驗沒有發現睡眠和體重的相關性。

睡眠時間每減少30分鐘,持續一年后患上肥胖的風險就會增加17%,而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。

在一項跨越16 年,涉及人數達7萬人的調查中,Petel和他的同事們發現,每天睡眠少于5 小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。

睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系。

第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;

第二、睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;

第三、研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢,在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

第四、充足睡眠有助于新陳代謝,我們的身體無時無刻都在新陳代謝,不過在不同的時間段,體內代謝的模式是不同的,人在夜晚,尤其是接近凌晨時身體主要處于清除體內垃圾的過程,對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常,睡眠時身體會自動調理,充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以,確保確保每日7~8小時的睡眠時間,對身體健康也大有好處。

怎樣睡覺才更有利于減脂?

睡覺對于減脂的確有積極影響,但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點,睡眠時間久一點。為了達到這個標準,你可以做的很多。

如果想要減脂,就需要更多睡眠時間,那就應該把晚飯的時間提前,戒掉宵夜,不要在九點十點還想叫外賣,吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。盡量做到 7 點之前吃晚飯,在身體慢慢消耗掉一些熱量后,10 點到 11 點之間,就可以睡覺了。

正確的睡姿也是很重要的,“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來,不久就能進入夢鄉,來保證機體正常的新陳代謝,達到減肥的效果。

睡前瘦身食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、全麥食品

瘦身食物:全麥食品。

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品,與粗糧的一樣,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

鈣和鎂的食物——放松神經

研究發現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

結語:小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等,這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。另外,睡覺前吃這些食物都不能多吃,要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,不能把這些食物當成治療失眠的藥物,如果睡眠質量很差,應及早就醫。

 

 

 

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