代謝慢胖終身 減肥如何提高新陳代謝?

By | 2018-02-09

決定你胖還是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少,而是你的新陳代謝快還是慢,新陳代謝在減肥中起到了不可估量的作用,提高新陳代謝,燃燒卡路里,這樣瘦下來的效果會更加明顯,那么有什么方法可以提高新陳代謝呢?下面就跟小編一起往下看吧!

代謝一慢毀終身?

為什么每天吃同樣的食物,有的人很胖有的人卻很瘦?這是因為新陳代謝快的人,會將吃進去的熱量合理利用,而代謝慢的人在會緩慢的燃燒熱量,并將多余的熱量儲存為脂肪。

決定新陳代謝快慢的因素是什么

我們可以說是基因不同的因素,也可以怪遺傳的不公,早期飲食習慣也有關系,但是無論是代謝快還是慢,唯一可以確定的是,你現在的新陳代謝有可能已經是最適合你身體的新陳代謝。

代謝緩慢不是指代謝真的慢,而是你和比人使用到的熱量不一樣,那么怎么提高新陳代謝呢?

1、攝入更多蛋白質

攝入足夠的蛋白質可以幫助我們提高新陳代謝,讓我們每天消耗的熱量在基礎上多加150大卡左右,而成年人每天通過新陳代謝要更新300g左右的蛋白質,但是有些蛋白質是機體代謝中產生的氨基酸,這些氨基酸再利用就可以大大的減少了蛋白質的補給量,因此,成年人每天只要攝入60g左右的蛋白質,就可以滿足了。

2、多喝水

不管是不是要減肥多喝水對于身體都是有好處的,且身體的新陳代謝需要水分來參與,如果一直養成口渴才喝水的習慣,那么勢必會不利于新陳代謝的提升,此外多吃一些蔬菜和水果也有利于補充水分。

3、不要節食

很多人為了減肥而選擇節食來對待自己,強迫自己每天攝入少量的熱量,這種節食方法對于減肥來說是沒有任何意義的,也許一開始你能看到很好的減重效果,但是瘦下去的不僅僅是脂肪,也有大部分肌肉。且一段時間后,身體的基礎代謝率就會下降,最終導致的結果是身體燃燒的熱量變少,體重再次反彈。

4、鍛煉肌肉

減脂不如增肌,不正當的減肥方法會讓脂肪下降的同時,肌肉也開始溶解,最終導致肌肉越來越少,雖然結果看起來好像是減肥成功了,但是身體里面剩下的卻全是脂肪,只有加強力量的鍛煉,讓全身的肌肉都活動起來,才能提高每天的基礎代謝率。

5、鐵元素必不可少

除了進行器械練習外,還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝就會降低。”我們還可以吃些復合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),也可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果等。

6、奶制品不可替代

一份關于肥胖研究報告說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

7、和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后,臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生更高的熱量。吃下這樣的食物后,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越囤越多,人越來越胖,想想啤酒肚長什么樣子你就應該知道該怎么辦了吧。

 

 

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