8個懶人減肥妙招 坐著也能瘦

By | 2018-02-09

現代社會,很多“懶癌患者“的人群,那么,對這一類人來說,應該怎么減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧!8個懶人減肥招數,讓你坐著就能瘦!

一、餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多,除了促進血液循環,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

早餐前喝點水,還能夠幫助加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外,喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧。

二、更換烹飪油法

減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖,其實適當的油脂攝入是必要的,烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。因此在平時,應以植物油代替動物油,并經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

三、食物零醬法

午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克),再加上一湯匙的花生粉(約8克),幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

所說的食物零醬法不是不放任何醬,而是避開這些高熱量的油脂類醬,用醋汁、檸檬汁和酸奶代替,美味不減分!一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多女性新知識,小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類,當我們在吃生菜沙拉時只要。

四、使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽,曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者,以了解餐盤對人食量的影響。結果顯示:用餐的盤子越大,實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有,家里用大碗和大盤子的童鞋,趕緊換成小號餐具吧。

小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果,用一個更小的杯子或者碗,可以少喝因為應酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

五、酸奶代替牛奶法

首先有個誤區,很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養,小編告訴你真相,從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,酸奶與牛奶相比,更易于消化和吸收,可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類。要注意的是,人在過分饑餓的狀態下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度過高。

夜晚是喝酸奶的黃金時間,腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點,晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶,再進入酣睡狀態,就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。

六、坐著減肥法

神馬?坐著也能減肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪!可以買一個靠墊,給背部幾個支撐點,杜絕學葛優癱,那是不健康的坐姿喲。

警惕這三種常見不良坐姿:

1、背部垂靠

骨盤重心后傾,坐骨前移型。

在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上,長期以往身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

2、彎腰的獅身人面雕像

骨盤重心前傾,坐骨后移型。

每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人,經常向前彎腰,所以骨盤重心會前傾,坐骨會后移。結果,會變成背骨彎曲臀部凸出。

3、蹺二郎腿單手支臉重心不穩

坐骨與骨盤重心不平衡,左右移位型。

無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢,會讓臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。

七、調整室溫減肥法

夏天,很多人為了貪圖涼爽,會將空調溫度設置得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中,人體的代謝會變慢,能量消耗跟著減少,更易發胖。另外,溫度降低可能會刺激你的食欲,讓你一直胃口大開。

夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下,增加身體組織消耗脂肪的活性,并時常到常溫地方活動一下,有助于身體代謝,保持身材。

八、慢食法

細嚼慢咽,食物到口要咀嚼大約20下,每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點,可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號,可降低食欲,還可以促進食物吸收。還有吃飯的時候看電視,很容易忘記自己在吃東西這件事,你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢?專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。

 

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀: