牢記這15條減肥常識,讓你減肥不反彈

By | 2018-02-25

每天在自己的生活中做出一點點改變,那么身材也會悄悄改變,這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的,別忘記分享和推薦給你的好友!

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

11、選擇三明治或飯團時,可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

牢記這幾點,減肥不反彈

多喝水

多喝水對促進代謝的作用非常大,而大部分中國女性每天的喝水量都很少,有的甚至一天都不喝多少水,這對于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢如何減肥最快不反彈的朋友,沒事也要多喝水,不要等渴了再喝,那樣效果很差。

堅持一項運動

懶人之所以稱為懶人就是因為不愛運動,對此小編深有體會。然而為了減肥大業,為了知道如何減肥最快不反彈,小編還是要為大家推薦一個減肥運動,很簡單,只需要三五分鐘,堅持下來,減肥效果也是很好的。

如何減肥最快不反彈?雙腳分開腳尖向45度的方向,雙手交叉外翻,吸氣緩慢下蹲,保持三秒鐘之后還原,然后依原來的動作做三次,不用多,每天做三次即可,效果很好。還有一種運動是塑造曲線方法,雙手交叉握住手肘,然后盡量向后拉伸,吸氣彎腰,然后挺胸保持收腹的姿勢,能塑造很好的曲線哦。

 

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