減肥小竅門:五種終極減肥方法

By | 2018-02-27

先遠離這兩大你想不到的變肥原因

燈光、餐具影響食欲

在昏暗的燈光下,容易讓人放鬆,因此不知不覺下會吃得比正常多,所以最好選擇於燈光明亮的餐廳用膳。另外,黃色碗盤都會令人食欲大增,因為黃色會刺激食欲,不妨試試藍色、紫色的碗盤,可以減少食量。

邊看電視邊長肉

美國疾病控製中心的醫生指出:“想避免吃太多,最好方法就是把電視關掉,不要邊吃邊看,特彆是有孩子的家庭。”而看電視的時候,總會令人產生不必要的食欲,不知不覺就會吃下不少junkfood。

五種終極減肥技巧

1、隻聞香味

吃飯前30分鐘隻聞葡萄柚散發的香味,這個小動作可以使你脂肪燃燒,進而抑製食欲。同時,葡萄柚的香味還可以使人身心放鬆,由此可以舒緩減肥過程中的煩躁情緒。

2、雙腿並攏

坐在椅子上時,把背伸直,屁股、膝蓋、小腿肚、腳踝緊緊挨在一起,保持1分鐘即可。這個小動作不但可以鍛煉大腿肌肉,還有助於改善骨盆歪斜的現象。同時有助於減輕下肢肥胖。

3、多咀嚼食物

吃飯時將食物多咀嚼幾次可以刺激飽腹中樞使人產生已經吃飽的感覺,同時,多次咀嚼還可以使更多唾液分泌,促進消化。

4、每天保證7小時睡眠

你知道嗎,每天光睡眠就可以消耗約300卡路裡的能量。要點在於1天要睡足7小時,到早上3點要睡覺,睡著後保持3個小時的熟睡時間。若是從前的減肥方法冇效果,不如來嘗試一下睡眠療法,相信會很實用的。

怎麼樣呢,真的是很簡單的減肥技巧吧。下定減肥的決心,朝著前方努力吧。

5、掌握運動五大技巧

(1)熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動,熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘,並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候,活動你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利於健身效果,並且防止肌肉拉傷。

(2)適當增加強度,減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程,不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉,在身體適應一個強度的鍛煉後,如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少,適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多,運動同時再搭配營養餐,減肥更會事半功倍。

(3)全身鍛煉,塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體,那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要隻局限於某個部位,單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦,如果你對自己的身材已經非常滿意,隻是為了減掉某一個部位的肉肉,那麼“專攻”那個部位也是冇錯的。

(4)調整健身計劃,打破停滯狀態

要適當地改變健身強度,同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的,那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此,在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後,應該適當地調整健身減肥計劃,這樣才能看到更好的減肥效果。

(5)避免過度健身,損害身體健康

每天30分鐘的健身,堅持1個月,這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但隻堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是冇有任何幫助的,還會損害你的身體,打擊你健身的熱情,科學合理地製定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

更多推薦》