只要你了解這八個小技巧,走路也可以有效減肥

By | 2018-02-28

大家都知道走路可以消耗脂肪,從而達到減肥效果,今天小編為大家介紹五個走路減肥小技巧,提高你的走路減肥效率,一起來學一學吧。
走不平整的路面
在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓練,相較於在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前後擺動姿態,這時候,肩膀要放輕鬆,自然微微後轉,使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。想要了解更多關於男性壯陽健康問題請關注、健康資訊!