春季如何做運動減肥 3大運動甩肉不反彈

By | 2018-03-06

春季如何做運動減肥?到底運動減肥會不會反彈?如何運動減肥才是正確的吶?3大運動甩肉減脂不反彈。

春季如何做運動減肥 3大運動甩肉不反彈

運動減肥會反彈嗎

一、 運動在減肥中的兩個重要作用:

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。

春季如何做運動減肥 游泳減肥法

1、具有按摩的效果

在游泳的過程中,身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩,身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

2、消耗的熱量非常大

體重55kg、20歲左右的女性,走路1小時所消耗的熱量約為120~150kcal(卡路里)。但游泳時,蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal,自由式則是1000kcal,由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

春季如何做運動減肥 游泳減肥法

3、堅持快速短距離游

很多人習慣在游泳的時候以悠閑的節奏來慢慢游動,因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳,從而讓減肥效果更加明顯。但是事實卻不是這樣,只有通過快速且遠距離的游泳,刺激到全身血液的循環,從而讓身體內的新陳代謝速度加快,這樣就可以快速地消耗堆積在體內的脂肪,從而快速地減肥瘦身成功。

春季如何做運動減肥 慢跑減肥

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

春季如何做運動減肥 慢跑減肥

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。

3、跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

春季如何做運動減肥 跳繩減肥法

1、跳繩減肥計劃

對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

2、跳繩帶跑運動

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動,持續該運動1分鐘。

 

 

 

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