白領一族控制飲食的小訣竅

By | 2018-03-12

一個人的生活,吃飯的確成了大問題,想下廚煮東西,不是沒廚房,就是怕煮了一個人吃不完,這樣的結果只會讓你成了一個三餐在外解決的外食族,更加快你變胖的速度而已。

為什么在外面吃容易變胖呢?這是因為外面的餐館、小吃店,為了食物的美味,都會放比較多的味精和調味料,吃過多的調味料不只對身體不好,調味料也是有熱量,所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量,也難怪你會胖了。而且有時為了吃飯不方便,就懶得照三餐吃,以泡面或零食來填飽自己的肚子,零食的高熱量是肥胖的兇手,油炸的泡面一樣也會使你變胖又傷身,若真的肚子餓了,不妨以生菜色拉取代高熱量的零食,會讓你健康又纖瘦哦!

上班族快速食物減肥方法

控制飲食是減肥者首要的工作,但對外食族來說就不是那么容易了,但你仍可藉由一些小動作,來減少發胖的機會哦!

1.少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的,尤其是油炸的肉片,熱量更是高得嚇人,另外,在吃肉類時,最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉,這樣一個小動作,就可以幫你少掉不少的脂肪量,而喝湯時,撈掉浮在表面上的油,也是減少油脂的小技巧。

2.準備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂,所以外食的餐點大多都過于油膩,這時你可以準備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜肴會失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。

3.湯面比炒面熱量少

當個外食族一定有不少的機會到面店光顧,但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多,熱量也就高過于湯面了,所以下次當你想吃面時,改吃湯面吧!

小編提示:

上班族快速食物減肥方法,建議你在吃飲前先喝碗湯,湯是愈清淡愈好,濃湯的熱量較高不要多喝,餐前喝湯會使你有飽足感,主食的分量就會減少;主食部分,最好先吃蔬菜類的食物,蔬菜不只熱量低,而且營養價值又高,等胃已感覺7分飽時,再來吃飯和肉類。

 

 

 

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