懶人必學必備的最有效的減肥方法推薦!

By | 2018-03-13

懶人又胖了怎么辦? 很瘋狂,很無奈的,怎麼辦?推薦10個最有效的減肥方法,懶人必學!

(一)規律進食

很多人提到減肥 第一直覺就是少吃,每次我跟媽媽說我要開始減肥了 媽媽就會回說:你就少吃一點阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點喔!減肥要規律的進食 絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!!

我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾,如果因為減肥而節食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物,那不就破功又傷身 這樣其實對身體健康非常不好

(二)多喝水、只喝水,不喝飲料

很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當,像我自己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細的cc數 這樣就不怕喝錯啦,下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運動飲料來代替水,如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶,減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益

(三)學會挑食

減肥中挑食不是壞習慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網路轉載幫大家整理的幾個挑食方式

「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入,

「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。

「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當下午辦公或看電視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。

(四)晚上8點以后不再吃東西

一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西,對我而言 8點已經非常通融了(笑),夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候,所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢??有事沒事都找事做 讓自己忙一點 例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣

(五)每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多 可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它,也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少

(六)不吃零食

垃圾食物營養價值不高但熱量卻高得嚇人,吃了又沒有飽足感 不知不覺就會吃過量 而讓體重上升,邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人,如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧

(七)多走路

走路也能減肥這是真的育!每周至少保證3次 每次在20分鐘以上,必須以快速的步伐走完相當的距離 這樣才能消耗脂肪,消耗1千卡約需走30步 要消耗掉300千卡 則每天至少走1萬步以上,不運動沒關系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯 在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆

(八)早晚測量體重

每天測量體重 紀錄下來 能隨時隨地謹惕自己,羅馬不是一天造成的 所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點,體重計擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔

(九)保持站姿和坐姿

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣,抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直,屁股夾緊能縮小下半身,上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹,這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢 你就可以有好身材喔

(十)泡澡,提高新陳代謝

之前看電視有分享過泡澡減肥法 非常適合懶人瘦身育,泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米,如果將水溫設定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量,泡澡的時候 如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方 可以讓效果更為明顯!

 

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