針對性減肥 可減少腰腹贅肉

By | 2018-04-08

每個人的身上都會有容易發胖的部位。做完全身性的運動以后,再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。

減掉腹部的贅肉

原地扭身功 左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

1.兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

2.吸氣的同時兩臂側平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3.再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減去腰部和腿部的贅肉

直立向前俯身功

1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

2.先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。 3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

塑造優美的體形

變形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1.俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

2.吸氣,然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

3.另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

減掉小腿和腰部的贅肉

彎腰功

促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

收腹

仰臥手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。

1.仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。

2.在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時將上身抬起。

3.盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時盡量地蜷縮全身。

4.另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

 

 

 

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