有沒有可以保證身體健康的減肥飲食方法呢?

By | 2018-04-24

肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節食,又能引起一系列不良的后果。在當今快節奏的社會生活中有著良好的身體素質是非常重要的。那么,有沒有既保持身材健美,又保證身體健康的飲食方法呢?

1、細咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

2、“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!

3、蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

4、吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關系,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

5、咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

6、少吃多餐

少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,幼有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

7、多吃纖維

殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲收部分卡路里。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當于半年內減去五磅脂肪。

如何提高新陳代謝

1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的借口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

2、加入重量訓練,增加肌肉組織

你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之后,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。專家表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!

3、多喝礦泉水

水是我們人體必須的一種礦物質,因此多喝礦泉水水不僅可以促進胃蠕動,而且還可以加快新陳代謝哦。同時多喝礦泉水水還具有一定的美容以及預防疾病的功效,因為礦泉水中含有一些礦物質。

4、停止無效的節食,多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱量的代謝,而綠藻中的葉綠素并能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,并加強免疫功能。

5、深呼吸

別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里,所以啰!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

6、捐血好處多,利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。

7、想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,并能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。

8、利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的,對于推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。