中年發福怎麼辦?幾個男性腹部減肥方法推薦

By | 2018-06-26

一到中年就很容易出現發福的現象,特別是男生的肚子,那麼怎麼避免這種情況發生呢?

隨著物質條件提高,肥胖成了一個讓很多人頭痛的問題,減肥話題也一直火熱不減。肥胖不但影響了形象,最主要的是影響了人體健康,尤其是腹部的肥胖。在日常生活中,我們常常能看到男性有啤酒肚,其實啤酒肚并不只是喝酒造成的,但與飲食有密切關系。針對這一問題,男性中年發福,挺起了啤酒肚,那腹部脂肪該如何減掉呢?

通常來說,一般可通過以下幾個方面進行腹部減肥:

1、適當節制飲食,調整飲食結構。一定少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,促進體內脂肪的消耗。其次,要遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還有其他形式的酒精飲料,這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。酒精會提高身體的皮質醇水平,刺激荷爾蒙分泌增加食欲,久而久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水,少喝碳酸飲料,起床后,喝一杯白開水促進腸胃的蠕動,促進代謝物排出體外,減少小肚腩。

2、進行有效的體育鍛煉。為使腹部脂肪減少應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。另外,還可以晚上睡覺之前堅持做仰臥起坐。

3、多做腹部健美操,多進行腹部按摩等,如:

瘦肚子的方法練習姿勢一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作,一組動作重復5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉,重復這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下,重復此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

4、使用減肥產品,如羅氏鮮、沛麗婷、諾美婷等等,這些都是近期比較受歡迎的瘦身產品,大家可以參考一下。

想要減掉肚子上的肥肉,有三點需要注意:

1. 要改變飲食習慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后 30 分鐘內,如果保持不動的狀態,最 容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手 臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將 彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實 而不易再堆積脂肪。

飲食也是瘦腹的方法之一

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢?

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。

3、海帶

低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢?

5、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。

7、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。

8、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。