9種減肥時間吃的食物

By | 2018-12-19

三文魚,漿果,西蘭花,杏仁和羽衣甘藍都是飲食界的超級明星。但他們並不是那裡唯一的營養來源。

許多其他沒有獲得名人地位的食物也值得一提。從這九個開始。

1.花椰菜

花椰菜是維生素C和纖維的良好來源。根據在動物身上進行的早期實驗室測試,與西蘭花一樣,它也含有一種名為蘿蔔硫素的天然植物化學物質,可以預防癌症。許多其他因素也會影響您的癌症風險,但飲食是最容易控制的方法之一。

2.沙丁魚

這些小魚有很大的營養價值。沙丁魚是有益於你的omega-3脂肪酸的重要來源,很少有食物含有高維生素B12。他們還富含維生素D,鈣是骨骼強度的夥伴。

3.丹貝
你知道豆腐,但你嘗試過豆豉嗎?丹貝也是用大豆製成的,它還含有營養素 – 如蛋白質,鉀和鈣。

4.甜菜

這些顏色鮮豔的根莖蔬菜在外面看起來很粗糙,但是一旦煮熟它們就會變得更柔軟,更甜。甜菜含有豐富的抗氧化劑,有助於預防癌症和其他慢性疾病。此外,他們的果汁含有豐富的硝酸鹽,可以降低血壓,增加大腦的血流量。如果你是一名運動員,在甜菜上吃零食甚至可能有助於提高你的表現。
5.朝鮮薊

你可以燒烤,烤,吃葉子或心臟。完成整個朝鮮薊,你只需要大約60卡路里,幾乎沒有脂肪,不計算你吃的任何蘸醬。纖維含量高,它會讓你充滿活力,所以你不會揮霍高脂肪的食物。

6.開菲爾

這種起泡形式的發酵乳多年來一直是東歐高加索山脈的主食。最近,它開始在美國流行起來。開菲爾是一種名為益生菌的 「好」細菌。它也正在研究其抗炎和抗癌作用。

7.梅子(李子乾)

李子乾是李子乾,不僅僅是讓你的消化能夠保持正常。它們還富含抗氧化劑和纖維。四分之一杯每天需要104卡路里和12%的纖維。你可以原樣吃它們,將它們切碎並加入鬆餅或其他烘焙食品中,或者將它們加入冰沙,穀物,醬汁或燉菜中。

8.扁豆

扁豆不像豆類那麼受歡迎,但它們同樣是健康食品巨星。在烹飪之前,您不需要浸泡它們。用湯或燉菜代替肉,你可以獲得豐富的蛋白質和纖維,減少脂肪含量。

9.海藻

除非你是壽司的粉絲,否則海藻可能永遠不會過去。但這個藻類家族的成員絕對值得一試。因為它吸收海洋中的養分,海藻含有豐富的維生素和礦物質,特別是鈣和鐵。它的蛋白質含​​量高,脂肪含量低。