一周瘦十斤!減肥食譜推薦

By | 2017-06-02

夏天來了,減肥的任務迫在眉睫,很多MM嘗試各種方式來瘦身,只要能用上的方法都用了,今天健康減肥資訊網在這裡介紹三種減肥食譜,要堅持哦,可以一個星期瘦十斤呢。

全流質減肥法

1、每天只喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁,用這類流質食物來減輕腸胃的負擔,果汁中的纖 維素還能促進排便。

2、牛奶要保證每天至少兩杯,早上起床后未進食最好先不要喝,會引起腹瀉。水和果汁沒有特別限制, 按自己的需求吧,主要是用流質來代替主食。

3、實在覺得餓的話可以適量增加點去皮的雞湯給自己加餐,保證身體對營養的需求。

脫脂牛奶減肥法

每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期,則效果更穩定。

第一天

蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天

酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。

如果達到理想體重后,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。

不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

無糖減肥法

可以吃的食物:肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝,螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類:飲水不限量,各類湯。茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料:除糖之外均可。

備注:上述方法僅供身材急救使用,因為飲食單一、低熱量等原因、會導致肌肉流失容易反彈。不宜作為長期減肥的手段。

 

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