三角式瑜伽 三分鐘排出毒素輕松解決肥胖煩惱

By | 2017-06-07

三角式瑜伽 三分鐘排出毒素輕松解決肥胖煩惱

現今都市人的生活節奏緊張,而且工作壓力大,令作息不規律及飲食不定時變成常見的情況。久而久之,體內很容易會累積大量毒素,影響健康。加上平時坐姿不正確、長時間維持同一個姿勢用電腦或低頭看手機等,令不少人都會出現腰酸背痛及關節痛的問題。

面對以上種種,只要一個簡單的瑜珈動作-扭轉 三角式 (Twisted Triangle Pose),便能幫你排毒兼鍛練肌肉!因為旋轉的姿勢可以產生”擰轉”腹腔臟器的效果,藉以排除肝臟和其他器官的毒素。為了健康著想,趕快把這招學起來吧!

「扭轉 三角式 」五大好處

1. 伸展側腰

平常姿勢不良及腰酸背痛,其實與腰腹側面肌肉有關。這個位置由於不常使用,因此經常會被人忽略。三角式能伸展腰側的肌肉,藉以改善疼痛及不適的情況。

2. 伸展臀部

臀部后側的肌肉,我們平時走路或騎單車的時候經常會用到。而三角式則能拉緊及鍛鏈這塊肌肉,并有助改善髖關節疼痛。

3. 加強平衡力

三角式的姿勢要點在於「旋轉」,這個外旋下壓的姿勢,可以加強腿部、臀部及盆骨的肌肉,提升身體下半身的平衡能力。

4. 幫助排毒

正確練習三角式時,胸部肌肉會隨著外旋擠壓而向上伸展。這個動作能產生”擰轉”腹腔臟器的效果,幫助肝臟和其他器官 排毒 、改善消化系統、促進血液循環,并減輕心臟負荷。

5. 加強核心肌肉

三角式的外旋動作非常需要核心肌肉來保持身體平衡,因此正確練習三角式,可以提高核心肌群的肌耐力與平衡力。

「扭轉三角式」做法

說了那么多好處,那「扭轉三角式」究竟是怎樣做的呢?動作其實非常簡單,每天只要練習1至3分鐘,就能 排毒 兼伸展各部位的肌肉!步驟如下:

1. 右腳踏前,雙腿打開,距離為肩寬的兩倍。手腎平舉成「大」字形。

2. 吸氣,將左腳尖向外約30度。然后呼氣,上半身開始前彎至平背,旋轉上半身朝右邊,胸擴轉向右邊,盡量朝向右腳外側。

3. 之后左手伸至右腳掌外側,右手腎伸直高舉,眼睛看向高舉著的手指。

「扭轉三角式」旋轉部位使用到的肌肉、骨骼等Step 1:收縮大腿前側的髖屈肌,利用擠壓的方式讓身體上半身盡量靠近前大腿。這是讓腰肌為後面的骨盆旋轉作準備。圖示中的前腿臀肌,這邊的肌肉是以股骨和骨盆為導向進行旋轉時,在改善髖關節屈曲時有很大的幫助。

Step 2:上提前腳股四頭肌伸直膝蓋,前腳腳底四個點要踩進地板來平衡全身的重量,通常會把腳底的力道移到腳掌的外緣重踩。這樣的作法可以產生反向的外翻力量從腳踝往上,并分散身體的重量到腳底的四個點。下方的手拉住前腳來嘗試讓髖關節外展肌收縮。注意闊筋膜張肌和臀中肌越收縮,能讓骨盆越靠近大腿。

 

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