減肥早餐應該怎么選擇?

By | 2017-06-07

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合,有干有稀。盡量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品。以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供圖片素材和創意,基本符合營養健康早餐的搭配原則。歡迎大家借鑒和學習。

減肥早餐食譜一

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

蛋白質擔當:雞蛋,牛奶,餃子

碳水化合物擔當:餃子,蘋果

纖維素擔當:蘋果

九姑娘掐指一算,這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的,畢竟你有一整天的時候去消耗它,總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是

減肥早餐食譜二

桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

蛋白質擔當:紅豆粥

碳水化合物擔當:喜餅,柿子

纖維素擔當:柿子

早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了,把各種米啊豆子啊全部放進去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜餅這種東西,九姑娘也只能吃到別人家的…不過熱量挺高,想想有歸宿的人說不定會吃胖,我心里也就平衡了這些糕餅點心的熱量較高,喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧

減肥早餐食譜三

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質擔當:紅豆粥,煎蛋

碳水化合物擔當:薏仁,饅頭

纖維素擔當:火龍果

準備早餐這種事情也是有套路的,最簡單的莫過于煮個粥,煎個蛋,切個水果,然后拍照!

減肥早餐食譜四

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質擔當:芝士,蛋

碳水化合物擔當:三明治面包皮,番茄

纖維素擔當:火龍果

你也看出來了對不對,其實美式咖啡什么都沒干,就負責提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和無糖拿鐵了。相信我,其他都是讓你長胖的妖艷賤貨

減肥早餐食譜五

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質擔當:牛奶,雞蛋

碳水化合物擔當:吐司,西蘭花

纖維素擔當:火龍果

講真,我想買一個平底鍋。作為一個鍋,為什么要那么萌???你怎么好意思!

減肥早餐食譜六

玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋

取這個名字的時候,本九內心也是崩潰的…這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人,怎么我就這么不會保養自己呢

減肥早餐食譜七

香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質擔當:雞蛋,香腸

碳水化合物擔當:菜包,糙米漿

纖維素擔當:橙子

如果晚上做過運動,那么早餐可以適量多補充點蛋白質,比如多一個香腸卷

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