10分鐘燃燒脂肪快速瘦身

By | 2017-06-08

怎樣才能短時間內快速燃燒脂肪?

燃燒脂肪,高強度間歇訓練法已經成為現如今最好用的健康減肥法,當然好處也多多哦!首先他的運動過程非常短一般,只有短短的5到20分鐘就可以有著長達30到50分鐘有氧訓練減脂效果,當然他的優勢并不局限運動個過程中的燃脂效果。

10分鐘快速瘦身

首先用開合跳來熱身,持續做一分鐘,休息

第一個動作波比,連續做30s,休息10s,體力好的可以接著做

第二個動作爬山式,連續做30s,休息10s,體力好的可以接著做

第三個動作深蹲跳,連續做30s,休息10s,體力好的可以接著做

第四個動作平板支撐,堅持30s,休息

整個流程是 熱身 波比-爬山式-深蹲跳-平板支撐-休息 從波比到休息是一組一共做四組。

注意事項

如果你可以你就要堅持,如果身體不行了,你需要適量休息整個過程心率會變高,心臟不好的人慎用

運動完之后應該做適當拉伸

及時補充水分

 

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