如何通過倒立減肥運動減去腹部贅肉?

By | 2017-05-26

怎么趕走腹部贅肉

倒立可以減肥?這是真的嗎?不相信的話,今天就跟小編往下看。

能減身上的肉嗎

當然可以,在倒立的過程中,腰腹部也一直在用力,處于一種緊繃的狀態,長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉,使這部分的熱量得以消耗,腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉,所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

倒立是一項不借助任何器械的健身運動

人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位—比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

倒立好處多多

1.強化手臂、肩膊、腹部及背部

2.改善血液循環,緩解精神不振,易疲勞,未老先衰3.放松緊張肌肉,調整內臟器官

初學者怎么開始倒立呢?

對于沒有倒立過的人來說,倒立是一個很難的動作!

第1步,做俯撐,當雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第2步,面對墻壁,腳慢慢往墻上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。

第3步,背對墻壁 ,用雙腳打墻,能碰到就行,之后慢慢 就能靜止靠墻了。

(先從靠墻倒立開始哦,熟練之后才可以嘗試雙手倒立。)倒立的注意事項

1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

 

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