如何掌握正確的跳繩減肥方法?

By | 2017-07-07

現在,跳繩減肥也越發的流行起來了,有些人在通過跳繩減肥,但是他們的方法是錯誤的,那么,如何掌握正確的跳繩減肥方法?

1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

正確的跳繩減肥方法有哪些?大家都清楚了吧,希望大家在進行跳繩減肥的時候,對照小編告訴大家的方法,進行修正一下,這樣就能更好的減肥了。更多減肥方法推薦:

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