By | 2017-07-13

很多人聽說唱歌能減肥,都覺得不可思議,不信,就接著往下看!

為什么說唱歌可以減肥?

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候,橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,這些都有助于脂肪的燃燒。

減肥專家做過一項研究,一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量,和跑完100米后的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當,也就是說唱一首歌等于跑了100米。

唱歌時正確的呼吸方式掌握起來并不容易,所以不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。

這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法,更能訓練出平坦的腹部,豐滿的胸部。

在進行山田式呼吸法時,先用鼻吸氣,雙肩不要上抬,充分擴展胸廓,然后用嘴吐氣,在呼吸過程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收縮狀態。

山田式呼吸法共五部分,其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做,也可以放有節奏適中的音樂來做,但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以①——⑧表示。

唱歌所涉及到的運動過程

第一步:吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立,脊柱幾乎是不動的,但它的兩側卻是可以動的,緩緩將氣吐出。

第二步:吐氣

在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態,控制住氣息徐徐吐出,要節省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中,要注意呼吸僵硬的感覺,整個身體表情都應該是積極放松的。

第三步:唱歌時要有氣息支持點

支持點也就是聲音要有一個立足的地方,這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時,這種聲音不但悅耳響亮,而且能強弱自如地做出各種變化來。

選擇歌曲有什么講究?

1、節奏。歌曲的節奏越快越強,消耗的熱量越多。例如,搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的熱量越多。

3、長度。歌曲的長度歌曲越長,消耗的熱量越多。

4、語種。歌曲的語種為非母語時,消耗掉的熱量更多

5、音量。歌手的音量越大,消耗的熱量越多。

6、音調。歌手的音高也稱音調,唱歌時調子越高,所消耗的熱量越多。

7、風格。通俗演唱風格“以情為主”,民族演唱風格“以字為主”,美聲演唱風格“以聲為主”。因此,一般而言,在同等條件下,美聲唱法所消耗的熱量最大。

選擇歌曲有什么講究?

1、節奏。歌曲的節奏越快越強,消耗的熱量越多。例如,搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的熱量越多。

3、長度。歌曲的長度歌曲越長,消耗的熱量越多。

4、語種。歌曲的語種為非母語時,消耗掉的熱量更多

5、音量。歌手的音量越大,消耗的熱量越多。

6、音調。歌手的音高也稱音調,唱歌時調子越高,所消耗的熱量越多。

7、風格。通俗演唱風格“以情為主”,民族演唱風格“以字為主”,美聲演唱風格“以聲為主”。因此,一般而言,在同等條件下,美聲唱法所消耗的熱量最大。

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