【運動減肥】5組瘦身塑形操 瘦腰腹又翹臀

By | 2017-08-08

5組瘦身塑形操 瘦腰腹又翹臀

怎樣健康減肥不反彈?5組瘦身塑形操?運動減肥一直是人們首選的減肥方式。最近夏天天氣悶熱,朋友們紛紛加入了減肥的行列。想要快速減肥,有什么好方法呢?小編為大家推薦瘦身塑形操,幫助大家快速減肥。下面就讓我們來看看他的5分鐘減脂塑形操吧!

一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2——3次

動作1

伸直腰桿,坐在椅子上,從側面看過去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。

動作2

把手放在腹部上,深深地吸一口氣,同時手用力地按壓腹部肌肉。

注意:要有意識地把力量集中在腹部肌肉上,張開嘴巴吸氣

動作3

分10次慢慢地呼氣,手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體,呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿:活動腳踝的動作做10次,按摩大腿的動作做5次

動作1

準備一張桌子,挺直腰桿,站在離桌子一腿長的位置上。注意桌子的高度不要太高,不要用帶輪子的桌子,否者容易受傷。

動作2

把右腳抬高,放在桌子上,腳后跟靠著桌子,豎直腳尖,腳踝向前后擺動。擺動10次之后,左腳也做同樣的動作。

動作3:用雙手扶住大腿

雙手放在大腿上,張開手掌,包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲,左腳做蹲下起立的動作。

動作4

在動作3的基礎上,包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候,彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次,另一只腳也做同樣的動作。

三、提臀:左右各做5次,最后提臀的動作做1次

動作1:屈膝,扶住臀部

雙腳打開與肩齊寬,膝蓋彎曲,腰部稍稍向前突出。這時,腹肌和臀部肌肉收緊,用右手扶住臀部左側,感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。

動作2:提臀,伸直膝蓋

把用手扶住的臀部向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。左右每一側做5次該動作。

動作3:這次是雙手一起托住臀部

做完單手提臀的動作之后,再彎曲膝蓋,用雙手一起扶住臀部兩側,感受肌肉的收縮。

注意:此時膝蓋是彎曲的。

動作4

把用雙手扶住的臀部盡可能地向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。這個時候,可以一邊想象著鍛煉之后身形苗條的自己,一邊做該動作。

很多人為了減肥,一整天什么東西都不吃,其實這是錯誤的。大家可以一天吃3頓,盡量攝取蛋白質,晚上不要吃含碳水化合物的東西。早上和中午身體消化能量的機能比較好,可以正常地進餐,而到了晚上就要有所節制了哦!

神奇食療法:

1、早上喝豆漿

2、中午吃自己喜歡的東西

3、晚上不要吃含碳水化合物的東西

4、可適當地吃一些甜食

5、夜晚肚子餓的時候可以吃豆腐、雌株、海蘊等等。

每天花費五分鐘來練習上面的減脂塑形操,搭配合理的飲食,瘦下來不是問題,輕松擁有完美體態。更多推薦:

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