饮食运动相结合 让你经期健康瘦

By | 2017-08-21

 

在经期时如何适当运动合理饮食,也能起到瘦身的效果,所以女生们要抓住这个好时机,想要知道经期如何减肥的你,就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法,让你健康瘦下来。

有哪些运动方法适合经期减肥呢?

直线姿势

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

简易鳄鱼式

双手撑在地上,双腿自然张开,双手与肩同宽,双腿与骨盆同宽,膝盖的触地位置在骨盆的后方,视线朝前看。手肘弯曲,胸口向下压,让胸口尽量靠近地面,但是不触碰到地面。腹部收紧,深呼吸之后做回动作1。将双手伸直,头部埋下,紧贴住地面,臀部向下沉,采用婴儿式的休息动作。该动作反复做10–15次。

弓形姿势

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

简易桌式

让身体保持坐姿,双手放在骨盆后方,之间朝向臀部方向,掌心朝下。双脚屈膝,与骨盆同宽,脚紧踩地面。深呼吸的同时,将身体推高,肩膀向后拉,视线看向前方。脚紧紧踩住地面,臀部向上提,让大腿、肚子、胸部在一条直线上,双手和双脚用力支撑身体,下巴向下收,吐气放松回到动作1,反复此组动作10–15次左右。

哪些饮食适合经期吃呢?

玫瑰香附顺肝汤

此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,不仅新陈代谢变慢了,还很容易疲劳,减肥实在不宜进行,而是需要储存能量准备下一步的减肥,补血、补充能量是这个非常时期的头等任务,只有让身体充满蛋白质和铁质才能更有力气减肥。

水果沙拉

这个阶段女生身体的代谢能力从高峰转向缓慢,即使是进行高效的减肥计划,体重还是会下降的比较慢,而此时需要为下一次经期做准备,所以一定要多摄取铁、蛋白质、高纤维素的食物,水果沙拉就是最好的选择,富含多种维生素以及纤维素,能够促进肠胃的运作,让体内的毒素排除体内,还有助于调整月经和镇静神经。

醋生姜炖木瓜

好处:木瓜的好处相信很多姑娘都熟悉,而搭配米醋和生姜不仅能减肥丰胸,还能调整肠胃功能。准备材料:木瓜500克、米醋500克、生姜50克。做法:将木瓜清洗一遍,然后去皮切成两半,把里面的籽逃出来,然后切成小块。生姜清洗干净,切成小块。将切成块的生姜和木瓜放入锅内,倒入米醋后用文火煮熟即可,切记不要放味精,因为米醋和味精一起会出现中毒现象。

肉酱蒸豆腐

这个阶段在饮食方面要注重吃的清淡些,同时摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素、矿物质,保持排泄通畅,减少骨盆充血,肉酱蒸豆腐则是这个阶段最佳的食谱。

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